Jaké potraviny spalují tuk? Ty, které urychlují metabolismus. Jsou to bílkovinné potraviny, tučné ryby, zelenina a ovoce, bobule, obiloviny a samozřejmě voda. Tyto potraviny mají mírný kalorický obsah a zároveň vysokou nutriční hodnotu, což podporuje hubnutí.

Na co si dát pozor? Nicméně potraviny spalující tuk nejsou všelékem, který zaručuje štíhlost bez dalšího úsilí. Abychom vypadaly dobře a cítily se skvěle, nestačí se jen správně stravovat, ale je také potřeba přehodnotit náš životní styl, zvýšit fyzickou aktivitu a vyhnout se stresu.

Obsah:

1. Příčiny hromadění nadbytečného tuku
2. Obecná pravidla efektivního spalování tuku
3. Složení potravin spalujících tuk na bocích a v oblasti břicha
4. Top 20 potravin spalujících tuk
5. Jak kombinovat potraviny spalující tuk
6. Často kladené otázky o potravinách spalujících tuk

Příčiny hromadění nadbytečného tuku

Nesprávná strava

Je důležité poznamenat, že zdraví gastrointestinálního traktu (GIT) je klíčovým faktorem v léčbě jakéhokoli onemocnění. Správná strava má v tomto procesu zásadní význam a není náhoda, že bylo vyvinuto 15 léčebných diet.

Existují 4 základní principy:

• Potrava by měla být vyvážená a obsahovat dostatečné množství bílkovin, tuků, sacharidů a vitamínů. Diety zakazující určité potraviny nejsou jen neefektivní, ale také škodlivé pro zdraví.
• Je důležité dodržovat režim stravování a přijímat potravu ve striktně určených hodinách, které vyhovují konkrétnímu člověku. To pomůže k pravidelné produkci trávicích enzymů a prevenci zánětlivých onemocnění GIT, jako jsou gastritida, hepatitida, pankreatitida, enterokolitida a kolitida.
• Kontrola kalorií: je nutné konzumovat právě tolik potravy, kolik můžeme spotřebovat v souladu s úrovní fyzické aktivity. Denní normu kalorií vypočítáme podle vzorce: 10 x váha (kg) + 6,25 x výška (cm) – 5 x věk (let) – 161.
• Pamatujte na ruské přísloví: „Snídani sněz sám, oběd rozděl s přítelem, večeři nech nepříteli“. Proto na snídani připadá 45% denního příjmu, na oběd – 35%, a zbývajících 25% lze rozdělit mezi svačinu a večeři. Vysvětlení tohoto přístupu spočívá v tom, že vše snědené v první polovině dne se promění v užitečnou energii pro denní aktivity. Vše, co je konzumováno po 18:00, se ukládá v těle a může přispět k rozvoji onemocnění, místo aby bylo využito jako energie. Máso a tuky se tráví 7-8 hodin, obiloviny a zelenina – 4-5 hodin, ovoce – 3-4 hodiny.

Hypodynamie

Fyzická aktivita je nezbytná nejen pro udržení štíhlosti, ale také pro celkové zdraví, skvělou kondici a krásu pokožky. S aktivním pohybem se zlepšuje krevní oběh ve všech tkáních, včetně mozku, který hraje klíčovou roli ve fungování našeho těla. Pohybová aktivita podporuje aktivaci metabolismu, zdraví těla a produkci endorfinů – hormonů štěstí. Kromě toho fyzické zatížení zvyšuje naši odolnost vůči stresu.

Stres

Stres je nebezpečný stav, který snižuje imunitu, zhoršuje zdraví a přispívá k předčasnému stárnutí organismu. Není náhoda, že se říká „v zdravém těle zdravý duch“ a že zdraví a krása ženy jsou neoddělitelné.

Obecná pravidla efektivního spalování tuku

Na prvním místě se soustředíme na osvojení základních principů, protože bez nich není možné dosáhnout dobrých výsledků.

• Režim stravování: 3-4 příjmy potravy denně bez meziobčerstvení a s intervaly 4-5 hodin. Flexibilita v čase v závislosti na vašem životním rozvrhu.
• Fyzická aktivita: rozcvička každou hodinu, ranní cvičení, minimálně 1 hodina chůze denně, 3 mírné sílové tréninky týdně, protahování a běžný pohyb, plavání.
• Spánek: chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, vyhýbat se sledování seriálů. 7-9 hodin spánku.
• Zvládání stresu: eliminovat negativní myšlenky, používat dýchací cvičení, vyhýbat se konfliktům a nebrat všechno příliš k srdci.

Naše stravování by mělo být založeno na používání sacharidů „po schodech“. V první polovině dne (do 16 hodin) konzumujeme mírné množství obilovin, luštěnin a vařených kořenových zelenin. Po 16 hodině omezujeme škrobnaté produkty, dáváme přednost bílkovinám a malému množství zdravých tuků.

• Orientujeme se na inzulinovou křivku: ráno – efektivní využití živin, večer – riziko akumulace tuku. Proto volíme bílkoviny, zeleninu, trochu oleje.
• Eliminujeme sladké a moučné složky. Místo nich nabízíme sušené ovoce, hořkou čokoládu, proteinový koktejl jako alternativu.
• Vylučujeme nevhodné produkty. Pokud nějaký produkt způsobuje nepohodlí nebo dokonce žaludeční potíže, je lepší ho z naší stravy odstranit pro úplný komfort. Také věnujte pozornost stavu pokožky a možnému otoku, protože to může signalizovat problémy s trávicím systémem.
• Vyhneme se smaženým v oleji potravinám, abychom zachovali zdravé cévy, mozek, játra a pokožku.
• Pro dosažení štíhlé postavy je nutné zajistit kalorický deficit. Měli byste vědět, kolik kalorií je třeba konzumovat a jaké porce pomohou snížit váhu.
• Zvykneme si pít dostatečné množství čisté vody, což je pro náš organismus zcela nezbytné.

Složení potravin spalujících tuk na bocích a v oblasti břicha

Jaké potraviny nejlépe spalují tuk a pomáhají hubnout? Zde jsou jejich obecné charakteristiky:

• Obsahují dostatek vlákniny (vláknina), bílkovin nebo zdravých tuků.
• Zajišťují pocit sytosti mezi jídly.
• Mají nízký glykemický index.
• Podporují termogenezi (zejména bílkovinné potraviny).
• Nejsou průmyslově zpracované.
• Nemají škodlivé přísady a cukr, nadbytek soli a umělé ingredience.

Optimální složení potravin, které podporují spalování tuku na břiše a bocích, je charakterizováno nízkým obsahem sacharidů a tuků a vysokým obsahem bílkovin. Taková strava podporuje zlepšení metabolismu a v konečném důsledku vede ke snížení hmotnosti.

Top 20 potravin, které podporují spalování tuků

Pojďme se podívat na potraviny, které spalují tuk v oblasti břicha a boků:

• Cayenský pepř:

Pravidelná konzumace potravin obsahujících kapsaicin pomáhá efektivně bojovat proti tukovým usazeninám v oblasti břicha, protože aktivují procesy přeměny potravy na energii.

• Losos:

Přínos bílkovin (proteinů) ve stravě za účelem budování svalové hmoty je nesporný, ale za předpokladu pravidelného fyzického zatížení. Čím větší svalová hmota, tím menší možnost akumulace tuků. Navíc ryby z čeledi lososovitých jsou bohatým zdrojem nejen kvalitního bílkovina, ale i zdravých omega-3 mastných kyselin.

• Borůvky:

Antioxidanty obsažené v těchto bobulích efektivně bojují proti zánětlivým procesům v těle a zabraňují předčasnému stárnutí. Navíc jsou schopné snížit chuť na sladké. Proto se doporučuje zahrnout bobule do stravy, pokud máte zájem o hubnutí.

•  Vajíčka:

Vajíčka jsou ideálním zdrojem nízkokalorického bílkovina. Nejenže podporují pocit sytosti organismu, ale mohou také přispět ke snížení hmotnosti.

• Ovesná kaše:

Komplexní sacharidy nejsou nepřáteli v boji o hubnutí, ale skutečnými přáteli. Vědci z Tuftsovy univerzity zjistili, že lidé, kteří pravidelně konzumují tři nebo více porcí celozrnných obilovin denně, mají o 10 % méně tuku v oblasti břicha.

• Luštěniny:

Můžete dosáhnout štíhlého pasu bez použití exotických potravin. Zkuste dostupné luštěniny – mohou se stát vaší skutečnou záchranou! Podle výzkumů každých dalších 10 gramů rozpustné vlákniny konzumované během dne (kromě denní normy 20-25 gramů) může snížit objem pasu o 3,7 % za 5 let.

• Sušená rajčata:

Jaký další produkt spaluje tuk na břiše? To jsou rajčata. Nejen, že skvěle doplní váš jídelníček tím, že dodají jídlu pikantnost, ale také pomohou spálit přebytečný tuk. Navíc výzkumy publikované v Journal of Nutrition prokázaly, že lidé, kteří do své stravy zařazují dostatečné množství lykopenu a beta-karotenu (které jsou právě v rajčatech!), mají menší objem pasu a méně tukových usazenin na břiše. Takže nezapomeňte zařadit rajčata do svého jídelníčku, abyste těžili z jejich přínosů pro vaše tělo!

• Mandle:

Hrst mandlí je vynikající volbou pro zdravé meziobčerstvení. Pokud je sníte před cvičením ve fitku, aminokyselina L-arginin obsažená v těchto ořeších pomůže urychlit spalování nahromaděných tuků.

• Ústřice:

Různé výzkumy ukazují, že u lidí s nadváhou je zvýšená hladina hormonu leptinu (který reguluje energetickou výměnu) a nízká hladina zinku. Proto přidání potravin bohatých na zinek do stravy může pomoci v hubnutí. Ústřice jsou vynikajícím zdrojem tohoto minerálu.

• Řecký jogurt:

Je to neskutečně chutný a výživný zdroj zdravého bílkovina! Vědci z University of Tennessee v USA provedli studii a zjistili, že lidé, kteří konzumovali 530 ml jogurtu denně, rozděleného do 3 porcí, byli schopni snížit svou hmotnost o 22 % více během 12 týdnů ve srovnání s těmi, kteří jogurt do své stravy nezahrnuli.

• Česnek:

Skvělým bojovníkem proti nadbytečnému tuku na břiše se stane česnek, přidaný do každodenní stravy.

• Vývary:

Zvláště dobrý je kostní vývar, připravený z kvalitního masa. Je to pravý poklad kolagenu, elektrolytů a minerálů, které pomáhají kontrolovat chuť k jídlu. Zařazení vývarů do stravy podporuje zdraví kloubů a svalů a také obnovuje elektrolytickou rovnováhu.

• Semena chia a lnu:

Jsou cenným zdrojem zdravých tuků, jemné rozpustné vlákniny a antioxidantů. Jsou známé svou schopností zvyšovat energii a vytrvalost, stejně jako zlepšovat trávení. Kromě toho dobře absorbuji vodu a jsou prospěšné při udržování zdravého životního stylu.

• Jablečný ocet:

Produkt, který urychluje metabolismus a spalování tuku, který navíc snižuje chuť na sladké a pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi. Nicméně lidem s vředy žaludku nebo jinými problémy s GIT se jeho konzumace nedoporučuje. Ostatní mohou přidávat do jídla, začínajíc od čajové lžičky až po lžíci na sklenici vody. Jablečný ocet podporuje rovnováhu kyselosti žaludku.

• Kokosový olej a mléko:

Unikátní struktura tuků, známá jako středně dlouhé řetězce, poskytuje rychlý příliv energie, zejména potřebný pro fungování mozku. Tyto produkty také podporují funkce štítné žlázy, střev a nadledvinek.

• Ghí (topené máslo):

Používejte ghí nebo kokosový olej při vaření pro dlouhodobý pocit sytosti a spalování tuků. Obsahují zvláště cennou konjugovanou linolovou kyselinu, kterou je obtížné získat z jiných potravin.

• Listová zelenina:

Ideální kombinace malého množství kalorií a velkého objemu s bohatou strukturou na vitamíny a minerály, podporuje normální fungování střev a jater. Pomáhá kontrolovat váhu a chuť k jídlu, zajišťuje zdravé fungování svalů, podporuje rychlou regeneraci, detoxikaci, odstraňování nadbytečné tekutiny a zlepšuje kvalitu trávení.

• Mléčné výrobky (za předpokladu tolerance) a fermentovaná zelenina:

Zdroj užitečných prebiotik, které pomáhají vyvážit střevní mikroflóru. Stačí malý kelímek kefíru, abyste získali prospěch. Pomáhá kontrolovat pocit sytosti, protože stimuluje výrobu určitých hormonů.

• Fermentované produkty také mají impozantní potenciál pro spalování tuku, ale jejich konzumace by měla být mírná.

•  Zázvor:

Zázvor je dalším užitečným pomocníkem pro zdravé hubnutí. Tato silná kořeněná potravina podporuje zlepšení krevního oběhu v orgánech gastrointestinálního traktu, což pozitivně ovlivňuje proces trávení.

• Jablka:

Jablka mají vynikající vlastnosti, které podporují spalování tuku. Díky svému chemickému složení tento ovoce aktivuje normální fungování orgánů trávicího systému a pomáhá likvidovat nahromaděné tukové usazeniny.

Jak kombinovat potraviny spalující tuky

Nabízíme několik nápadů.

Nabízíme několik nápadů.

Snídaně

• Vejce v kombinaci se zelenými listy, sýrem nebo červenou rybou.
• Ovesná kaše s přidáním semínek a bobulí, doplněná vejcem.
• Omeleta se dusenou zeleninou.
• Bezlepkové toasty v kombinaci s tučnou rybou.
• Losos, vejce, zelenina a půlka grepu.

Obědy

• Zeleninový salát s přidáním semínek nebo ořechů, pečené kuře, vařená hnědá rýže s kokosovým olejem.
• Hovězí karbanátky, pohanka, čerstvá nebo dusená zelenina.
• Luštěniny se zeleninou, ghí máslo.

Svačiny

Správné je se snažit nesvačit ale pro ty komu to moc nejde, je tady nekolik variant

• Bobule a hořká čokoláda.
• Zelenina s humusem, vývar.
• Proteinový koktejl s přidáním semínek chia a bobulí.

Večeře

• Ryba s dusenou zeleninou.
• Filet z krůty se zeleninovým salátem.
• Zeleninové ragú se zelení a bílkovinnou omeletou.
• Vývar, pečené kuře a zelenina.

Často kladené otázky o potravinách spalujících tuk

Jaké ovoce nejlépe spaluje tuk?

Grep a další citrusy jsou bohaté na enzymy, které pomáhají rozkládat tuky. Hlavní je nekonzumovat je v velkém množství, což by mohlo vést k zvýšení hladiny cukru v krvi.

Jaké potraviny jsou schopné spalovat tuk v těle?

Nepochybně kuřecí maso – optimální volba pro snížení váhy. Chuť k jídlu klesá díky vysokému obsahu bílkovin a aminokyseliny tryptofan. Pokud si vyberete kuřecí prsa, mějte na paměti, že neobsahují tuk, takže byste jej měli trochu přidat. Obsažená vláknina v kuřecím masu je dalším plusem.

Hovězí játra a další vedlejší produkty – skutečný superfood pro spalování tuků! Obsahují celé spektrum minerálů a poskytují dlouhotrvající pocit sytosti. Navíc jsou bohaté na bílkoviny. Doporučuje se je zařazovat do stravy několikrát týdně.

Jaké nápoje pomohou spalovat tuk?

Zelený čaj – zdroj antioxidantů, snižuje chuť k jídlu a podporuje koncentraci pozornosti.

Rooibos – energetik, bojovník proti nadbytečné váze a chronickým zánětům, podporuje metabolismus.

Káva – energetik, prospěšná v první polovině dne, kontroluje pocit hladu a podporuje funkce jater.

Bílý čaj – stimuluje lipolýzu a tím blokuje tvorbu tukových buněk.

Zdravé dietní stravování v kombinaci s potravinami, které podporují spalování tuků, a fyzickou aktivitou vám pomůže dosáhnout krásné postavy. Ale pamatujte, že jídlo by mělo být pestré a vždy dodržujte míru.

---

Chcete ještě více podpořit své úsilí o krásnou postavu? Stáhněte si týdenní jídelníček na hubnutí zdrama a začněte svou cestu ke zdravějšímu já už dnes! Nechte se inspirovat chutnými a zdravými recepty, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů. Stačí kliknout zde a jídelníček je váš!