Zde jsou čtyři velmi účinné a jednoduché postupy. V období předvánočního stresu to rozhodně není od věci.
Vědci říkají, že každý den máme 50 000-100 000 myšlenek a 90 % z nich je stejných. Toto hučení v naší hlavě ztěžuje soustředění a snižuje kvalitu přijímaných rozhodnutí. Stanov si pravidlo, že nepřekrucuješ stejné myšlenky dokola jako na kolotoči. Snaž se být většinu času v okamžiku Tady a Teď. Bylo prokázáno, že tato praxe soustředěnosti pomáhá zlepšit paměť a snížit emoční stres.
Až dokončíš jednu činnost a než přejdete k další. Když jsi například vezla dítě do školy, nespěchej do práce a neber telefon! Dej si minutu na klidné dýchání a teprve potom přejdi k dalšímu úkolu. Věnuj pozornost tomu, jak často popadneš telefon, když se nudíš nebo máš před sebou těžký úkol. Tento zvyk naznačuje, že jsi přetížená a potřebuješ relaxaci, ale nevěnuješ tomuto problému dostatečnou pozornost.
Zdá se, že to vytvoří další stres, ale ve skutečnosti se mozek rád učí, pokud vytvoříš správnou motivaci. V ideálním případě se zapoj do činností s obtížnou koordinací: tanec nebo jóga jsou velmi užitečné pro zklidnění myšlenek a soustředění na daný okamžik.
Dýchání má hluboký vliv na nervový systém. Ve stavu neustálého stresu se stává povrchním a mělkým. Je pozoruhodné, že existuje i inverzní vztah: začni dýchat pomaleji a hlouběji, soustřeď se na výdech a stres sám odezní.
Jaká témata si chcete přečíst na mém blogu?
Napsat komentář