...
OurLive

Stravování po porodu

25 listopadu 2022

Dlouho sem hledala nějaké rozumné doporučení pravě stravovaní po porodu. Obecné informace že první 14 dni by mělo byt jídlo které nebude zatěžovat pomůže k regeneraci ale ani soupis potravin a ni nic rozumného sem najit nemohla. Ve skupinách a forech se víc řeší, aby nenadýmalo dítě a hlavně asi celkově hlavně se neomezovat je názor většiny.

Takže jestli chce člověk poradit tak mu nikdo neporadí knihy o tom nejsou a nějaké jaké kurzy mohou nést prověřenou informaci, ale také nemusí. A co teď s tím?

Jestli si jako já, kdo to nechtěl nechat plynou náhodným tempem tak sem shromáždila maximum informací, které měli rozumné odůvodnění nebo byli podloženy nějakou studií či lékařem na jednom místě.

Na čem se zakládá strava po porodu

Těhotenství samotné i porod je zátěž a stres pro nás organismus. Většina žen trpí nedostatkem železa a jiných minerálů, a protože lékařům je to tak trochu jedno tak se to často ani nedozví, pokud si sama nezaplatí krevní testy. Ale není třeba za ně utrácet je možné počítat z nějakým základním nedostatkem. Vybírat jídla bohaté na železo, a některé potraviny z tech přirozeně sladkých pro podporu kojení. Nemyslím tím čokolády a cukrovinky, ale především sladkou zeleninu jako je řepa, dýně a další.

Jídla by měli splňovat tři podmínky teplé, pestré a výživné.

V prvních týdnech ještě by jídlo mělo také být snadno stravitelné. Protože třetí trimestr se nejvíc odrazí na našem trávicím ustrojí. Kyselost žaludku je často nižší a tím se zhoršuje stravitelnost potravin. Navíc naše organy se budou vracet na své místo ještě celých 6 týdnů a určitě nefingují ideálně po takové zátěži.

Co by rozhodně nemělo chybět v jídelníčku novopečené maminky

To je asi to nejednoduší bílkoviny, tuky, vláknina a sacharidy. Ale důležitost těchto makro živit přesně v tomhle pořadí. Bílkoviny jsou nejdůležitějším stavebním prvkem. Tuky a dostatečně tučné mléko pomáhá přenášet vitaminy A, E, D a K. Přičemž všechny tyto vitaminy jsou velice důležité jak pro rozvoj miminka, tak i pro rychlejší rekonvalescenci po porodu.

I když sama jsem zastáncem IF myslím si, že v době kojení bych raději asi jedla 3 krát denně.

Ze sacharidu je lepší vybírat ty kompletní, a také nezapomínat na mléčné produkty, pokud je maminka snáší dobře, tak by neměly vyvolat problémy a ni u miminka.

Bílkoviny – v prvních dvou týdnech ne moc mastné, ale kuřecí, hovězí, telecí, vepřové, jen v začátků víc libové maso a vejce. Vývary jsou super hlavně zezačátku jsou snadno stravitelné a jestli je dělat správně tak i hodně výživné.

Přílohy – dušená mrkev, dušená červená řepa, fazolové lusky, dýně, avokádo, cuketa, jáhly, pohanka, oves, rýže i brambory (ovšem ne moc často)

Ukázka jednoho dne 4 chody a jeden dezert

Včelí produkty – Co z nich je dobré užívat aspoň jednou za čas

Včelí produkty – Co z nich je dobré užívat aspoň jednou za čas

28 Říj , 2022

Jíme zdravě – co na snídani oběd a večeři

Jíme zdravě – co na snídani oběd a večeři

30 Zář , 2022

Počítání kalorií je přežitek! Kalorie jsou lež

Počítání kalorií je přežitek! Kalorie jsou lež

12 Srp , 2022

Chůze – nejzdravější aktivita nejen při hubnutí

Chůze – nejzdravější aktivita nejen při hubnutí

22 Čvc , 2022

Top 10 zeleniny kterou můžete jíst i každý den

Top 10 zeleniny kterou můžete jíst i každý den

25 Bře , 2022

Kombucha – proč jí pít – pro koho není – jak na domácí kombuchu

Kombucha – proč jí pít – pro koho není – jak na domácí kombuchu

04 Úno , 2022

Procesy v těle při dodrzování přerusovaného půstu

Procesy v těle při dodrzování přerusovaného půstu

14 Led , 2022

Tři návyky štíhlých žen

Tři návyky štíhlých žen

19 Lis , 2021

Stres a jak se ho zbavit

Stres a jak se ho zbavit

18 Čvn , 2021

Microgreen

Microgreen

16 Dub , 2021

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Poslední příspěvky

Stravování po porodu

Stravování po porodu

25 Lis , 2022

Black Friday a Hyper Mondey

Black Friday a Hyper Mondey

11 Lis , 2022

Věci do porodnice

Věci do porodnice

04 Lis , 2022

Včelí produkty – Co z nich je dobré užívat aspoň jednou za čas

Včelí produkty – Co z nich je dobré užívat aspoň jednou za čas

28 Říj , 2022

Druhý trimestr

Druhý trimestr

21 Říj , 2022

Top články

Natur House Recenze

Natur House Recenze

03 Kvě , 2019

Nadpřirozené fantasy seriály

Nadpřirozené fantasy seriály

18 Led , 2019

9 jednoduchých a levných způsobů osvěžit svůj zimní styl

9 jednoduchých a levných způsobů osvěžit svůj zimní styl

22 Led , 2021

Nové sci-fi seriály

Nové sci-fi seriály

20 Lis , 2020

5 aplikací do mobilu pro ženy, které vám usnadní život

5 aplikací do mobilu pro ženy, které vám usnadní život

26 Čvc , 2018

    Seraphinite AcceleratorOptimized by Seraphinite Accelerator
    Turns on site high speed to be attractive for people and search engines.